na mase

Nie kłóćmy się o 200kcal. Tyka jest dla mnie autorytetem i też to czytałam, jednak ten sam Tyka twierdzi, że nie należy mieszać narzędzi z różnych toolboxów... Nie wiemy w jaki sposób zmierzono rzeczoną beztłuszczową masę ciała, więc nie wiemy też ile jej tak naprawdę jest. Jeśli Twoje gagaa tempo chudnięcia Ci odpowiada, a metabolizm, jak mówisz [...]

wiesz nie jest powiedziane ile tygodni ma trewc cykl śą pewne odnośniki ale to jest idywidualna sprawa. a w okresie wiosennym można sie nie tyko przygotować na plaże ale również do Mistrzostw Polski. Również cykle Są połączone ja naprzykład robiłem cykl w którym był priorytet na siłe i masę mięśniową.oczywiście jest to zależne od wykonywanych [...]

Widać, że idzie w dobrą stronę. Ja bym niezwłocznie podbił wagę, wymiary i masę mięśniową, ale to już takie moje zboczenie Estetycznie jest na pewno. Zdrówko!

ogólnie podziw dla Ciebie i dla niego... a tak pytanie mam o aeroby czy stale robisz czy masujesz a pozniej aeroby na zmiane??? bo chce stracic tluszczyku ale robie mase pewnie jak wiekszosc, tylko jak to połączyć, nie chce drastycznie sie wysuszyc, czy np spalacz tluszczu jakis a z treningiem masowym dalej jechac...?

Dieta by sie przydała jak mase chcesz. Moim zdaniem za dużo na biceps/triceps w 3cw w zupelnosci powinny wystarczyc:) Przy nogach nie widze nic na łydku np. wspięcia

Dzieki za pomoc, wlasnie przejrzałem sobie przykładowe plany 3 dniowe i raczej bede sie go trzymał :) Tylko nie mam pojęcia czy mam robić trening przykładowo na rzeźbę czy masę. Chciałbym mieć wystarczająca sile aby być silnym na boisku, walka w powietrzu i na boisku w kontakcie :) Zmieniony przez - adamus10 w dniu 2017-04-07 18:59:23

1 poleciał bym chwilę na zero zrobił przerwę z tydzień i zaczął powli mase 2 możesz dodać warzywko nigdy nie zaszkodzi 3 możesz dać 4 zależy jakiej firmy tran ale możesz spokojnie dodawać porównaj z innymi

Matti474 to do civic'a, odnośnie jego 'fobii', więc spoko, bo DN jak najbardziej. + nie zgodzę się tu do słów, iż ekto ciężko zrobić masę bez ww, bzdura. samemu w sumie jestem ekto-mezo i na lc znacznie lepiej masa (m.) idzie niż na ww, tylko trza konkretnie dowalić kcal i problemem jedynie mogą być fundusze. pozdrawiam

Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Pierwsze wyciskanie sztangielek wyrzuć. Kolejne na skosie daj ze sztangielkami. Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie [...]

Tomex89 już napisł ile serii i po ile powtórzeń. Ja dodam tylko że na siłę/masę 4-7 powtórzeń w serii albo progresja 10,8,6,4,2. Co do samego planu to: -na klatę wyrzuć: Przenoszenie hantelki za głowę -na barki/kaptury wyrzuć: Przyciaganie sztangi z dołu do nosa -na plecy wyrzuć: Sciąganie drązka za głowe szerokim chwytem albo: Ściągnie drązka [...]

napisz mi swoja diete na ktorej budujesz mase i ile posilkow dziennie jesz TINY

wyciskam 81,5 kg, ale to trochu mało jak na moją masę: 73 kg ;(((( Bogdan M.

Nieważne kto ile wyciska ale ważne ile waży i ile wyciska bo niesztuka gośc który waży np.100kg a wyciska 130kg. to żadne wyczyn wyciśni ciężar odlicz mase ciała od wycisniętego ciężaru i wychodzi siła ja waże 73kg. wyciskam w tej chwili 122.5kg myśloe że to nieźle (bez koksu) ćwicze 6lat !! w piwnicy a rekord ustaliłem w fitnes klubie przez 6 [...]

Cyprio? Może Caprio - dobry jest cz. porzeczka - kojarzy mi się z wódką... Albo prop albo meta na kicka; to nie działa tak, że jak doj**iesz środków całą masę to będzie lepszy przyrost. Jak masz już propa to dokup może jeszcze jeden flakon i akurat będzie na 5 tyg. Po propie podbij długi estr. Deca dłużej - daj z 14 tygodni i testa 16 tyg; Wino [...]

[...] nie zatrzymają masowania? osoby o szybkim metabolizmie mają problemy ze zlapaniem masy <ekto>, natomiast endomorficy mają wolny metabolizm i latwiej zlapac im mase. Czy trening hiit to jakby nietrwala przemiana w takiego ektomorfika? Czy zwyczajnie myle pojecia i nawet na dodatnim bilansie kcal, wykonujac hiity (planuje na przemian [...]

na masie?... kiedys robilem troche glupio bo mialem ok. 4500-5000 kcal, jadlem jak swinia. Teraz bede wszystko kontrolowal i trzymal fat w ryzach na odpowiednio niskim poziomie A tak btw. to ostatnio mase robilem ponad rok temu, a wlasciwie pozniej caly rok wogole mialem przerwe

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

było 'podpunktach', więc raczej pisane na szybko :P " zmielone siemię lniane do shaków, orzechy włoskie, arachidowe i nerkowca, sporo jaj całych, oliwa z oliwek sporadycznie i smażę na oleju rzepakowym" dostałem w prezencje Creasteron z Hi-tec, brać po treningu i w dni NT (kiedy?) czy tylko po treningu? po nim po ok 40 min mogę zjeść standardowego [...]

ja wole lipo pack, bralem w tamtym roku, bralem w tym roku na redukcji i biore obecnie robiac mase(celem hamowania przyrostu tkanki tluszczowej) i na pewno bede jeszcze wracal do niego stero pack raczej ustepuje lipo packowi w dzialaniu przyspieszajacym redukcje wiec zaleznie od oczekiwan jak celem jest rekompozycja skladu ciala to warto probowac.

Też tak kiedyś miałem, że wertowałem ten suchy ryż z kurczakiem i już nie mogłem tego w siebie wmusić. A tymczasem jest tyle różnych kombinacji przygotowania posiłku, zarówno bardziej wyrafinowanego jak i mniej, ale za każdym razem smacznego, że przy wykazaniu zaangażowania jedzenie będzie nam sprawiało przyjemność, a jego przygotowanie nie będzie [...]